natalijka - haha to bardzo ciekawe jak patrzymy na sylwetki wedle własnych upodobań - Ty zauważysz od razu za małe ręce i barki , ja za to będę ubolewać, że dwójki za małe cos w tym jest dla mnie trening, nawet u kobiet bez klaty, barów i łapy to nie trening a jak nie spompuje sie tak że zyła nie wyjdzie na bicu to zwyczajnie czegos brakuje w [...]
[...] i nogach konkretne. Najbardziej dały mi się we znaki przywodziciele i spółka, aż ciężko po schodach się wchodziło. Muszę zrobić kilka dodatkowych badań i chciałam znaleźć jakies laboratorium w swoim miescie (mieszkam w UK). Za sam profil tarczycowy TSH, Ft3, Ft4 musiałabym zapłacić £70. 350zł za samą tarczycę? Kurdę! Czyli jak bym chciała [...]
[...] z opadu 4x25 25/25/25/25 25/25/25/25 25/25/25/25 Uwielbiam :-) Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy bawić się tempem? 3. [...]
Mis, wliczasz wszystko jeśli chodzi o węgle? czy warzyw nie liczysz? Cziki, wszystkie warzywa wliczam do makro. Ale ja lubię jak marudzisz - bo to pokazuje że jesteś zawzięta i ambitna. natomiast na serio jak byś chciała koniecznie spotkać się z większymi ciężarami - to ten trening zupełnie inaczej by na tę partię wyglądał. jak kiedyś zechcesz [...]
[...] i jeszcze ulubione ćwiczenia w tym zestawie mam, nie mogłam się powstrzymać %-) nie było tragedii, w butach i tak środek ciężkości lepiej się rozkłada, najgorzej mnie boli jak chodzę boso Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 4/3,5/3,5/3 4/3/3/3 4/4/4/3,5 Za cholerę nie potrafię się bujnąć w górę [...]
[...] na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund 15s: 10/9/8/8 15s: 11/10/10/9 15s: 11/10/10/9 15s: 11/11/10/9 Tu druga seria, bo w pierwszej mnie ucięło. Nie było tak dynamicznie jak na ostatnim treningu np. ale porównując do poprzedniego filmiku z pompek to i tak jest lepiej. Chciałam dociągnąć 11 powtórzenie ale wyszło mi 16 sekund za to :-P [...]
[...] 4b. Izometryczny przysiad 30s Tu możemy dać coś zupełnie innego - nawet na maszynie. Wszystko zależy czego potrzebujesz i którą część uda chciałabyś poprawić lub jaki inny parametr chciałabyś poprawić. Uda to głównie tył i środek. Czwórki ostatnio tak dostają poprzez inne aktywności, że chyba nie będę z nich robić głównego targetu. [...]
[...] się w tym roku z 66 na niższą liczbę. Night, ale najwyżej możemy się bić na bierki bo tak to za dużo ryzykuję %-) Jeszcze nigdy nie uderzyłem kobiety - no chyba że siostrę jak byliśmy gnojkami z przedszkola i się tam o coś pokłóciliśmy ostro %-) - tyle że ona nie była mi nigdy dłużna %-). Także nie ma strachu ;-). Bo ja nigdy nie wiem czy mam [...]
[...] który tu przyjęłam ma sens ? Zastanawiam się tez czy robić te dwie ostatnie serie czy np jedną trójkę więcej w zamian. 2. Zakroki 8/10/12 30/30/30 Tu by mi pasowały zakroki jako ćwiczenie uzupełniające. 3. Bułgary 8/8/pulsy 12+ 12/15/12x12 Tu bym zmieniła na zwykłe powtórzenia w pierwszych dwóch seriach (do tej pory robiłam z 2s pauzą) i seria [...]
Znowu jestem przeziębiona ! Dosyć nietypowe jak na mnie. W sobotę dnt. Dwa razy w ciągu dnia byłam w kinie :-p Second Act z J. Lo a potem Boy Erased z Kidman i Crowe. Ten drugi polecam. Obiad wegetariański ;-) lubemu też wegetariański zaserwowałam na życzenie - cztery wielkie zapiekanki pożarł %-) [...]
[...] 20/40/50/60/75kg Skakanka rano, 20min. Kolejny trening został nieco zmieniony, z banalnego powodu - stwierdziłam , że nie będę ryzykować poobijanymi piszczelami jak za dwa dni mam ubrać elegancką sukienkę i postanowiłam odpuścić martwe ciągi ;-) zrobiłam goblet, rdl ze sztangielkami, wznosy z opadu i dokończyłam składanką [...]
bardzo dobry art sam teraz ćwiczę takim planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 biceps 2x8-10 B siady 5x5 wyc. na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 biceps 2x8-10 jak widać plan z priorytetem na przysiad. ok. 5 tygodnia mam maxy, choć przy 5 seriach trening jest ciężki od samego początku. Robię 1min. przerwy. Mam zamiar pociągnąć tak z [...]
Dokladnie tak jak gada KingOdin co zreszta na wstepie arta zaznaczylem. Tego typu treningi istnieja xx lat a art jest po to by sluzyl wszystkim. Ja tego typu trening juz jakis czas znam, testowalem sprawdzalem i moge polecic, ale moze ktos tego nie wie i warto poznac. Nie wiem skad zazdrosc czy zawisc tego ze art powstal bo jest on dla nas nie [...]
DrStrong juz dobrze odpowiedzial. Najwieksza uwage przykladaj do rozgrzewki cwiczen bazowych, dodatki jak bic , tric czy lydki juz niekoniecznie jako ze rozgrzane zostana wlasnie przy rozruchu bazowym. Ja sam probowalem innej rozgrzewki niz moj wspolpartner i oboje rozgrzewalismy sie na dwa sposoby dlatego tutaj zostawilem kwestie wolna nie [...]
[...] do obciążeń które jest w stanie dźwigać początkujący. Już bardziej narażone są osoby, które już są w stanie dźwigać naprawdę sluszne ciężary. Zaś ryzyko kontuzji samych mięśni też nie jest zbyt duże, bo jak sami pisaliście, pirwsze 2 z 5 serii są zasadniczo rozgrzewkowe (1 -50%CM, 2 -70%CM). Zmieniony przez - 4tuner w dniu 2008-04-16 02:53:29
Mozesz tak robic. Czesto ten plan spelnia swoje cele przy dwoch razach w tygodniu kiedy ktos jest ograniczony czasowo. Ty widze podchodzisz do tego jako forma odskoku od pozostalych form i ogolne wzmocnienie sie. Bardzo dobrze myslisz. Stosuj ten trening zgodnie z tym jak to opisalem i napewno zauwazysz poprawe . Teraz dostrzeglem wypowiedz [...]
[...] zdanie) Chodzi o progres. Na początku możesz dać większe skoki (większe niż Twoje "święte" 2.5%). Potem możesz zmniejszyć. Liczy się PROGRES. Dodajesz tak, jak czujesz, nie ma sztywnej zasady. Lepsze są małe skoki niż duże, to oczywiste. Ale z procentami jest pewien problem: Ciskasz na przysiad na serie 200kg. Dodajesz 2.5%. [...]
a myślisz, że zdałoby egzamin dokładanie 5kg co drugi/trzeci trening klatki? nie wiem jak to rozwiązać.. siła pewnie tak nie pójdzie ćwicząć dwa/trzy razy tym samym ciężarem
panowanie mam do was pytanie , bo roznie tutaj jest napisane o progresjii. zrobie 70kg w 5 powtorzeniach wycisk na klate.to jest przyklad. jak dac progresje ,co trening, czy co serie?? np. 55 55 55 55 55 i na nast. treningu tego cwiczenia 57 57 57 57 57 czy np. 45 47 49 51 53 i na nast. treningu tego cwiczenia 47 49 51 53 55
DT MissInvincible
